夏天來了~別讓中暑找上你

中醫談預防中暑：順應節氣，清暑養氣保健康

每到夏季，氣溫升高、濕度增加，人體容易受到暑熱侵襲，出現頭暈、口渴、倦怠、噁心，甚至昏倒等「中暑」症狀。從中醫角度來看，中暑屬於「暑邪傷人」，暑邪具有炎熱、升散、耗氣傷津的特性，因此夏天養生的重點在於防暑、益氣、生津、祛濕。

一、中醫如何看待中暑？

中醫認為「暑為陽邪」，最容易在盛夏時侵犯人體。當人在高溫環境下活動過久，或曝曬烈日、悶熱不通風時，暑熱之邪進入體內，會導致

• 氣虛乏力 心煩口渴

• 大量出汗，津液耗損

• 頭昏腦脹 胸悶噁心

• 嚴重者神智不清、昏厥

若本身體質虛弱、睡眠不足、飲食失調，更容易發生中暑。

二、中醫預防中暑的五大方法

1. 避免烈日曝曬，順應作息

夏季應避免上午11點至下午2點長時間在戶外活動。中醫講究「順應天時」，宜早睡早起，中午適度休息，有助養心安神、恢復體力。

2. 補充水分，生津止渴

夏天流汗多，應少量多次補水，不要等口渴才喝。可飲用：

• 溫開水

• 運動飲料（大量流汗後適量補充）

• 綠豆湯

有助清熱解暑、生津止渴。

3. 飲食清淡，健脾祛濕

夏季濕氣重，飲食宜清淡易消化，避免油炸辛辣、生冷過量，以免損傷脾胃。建議食材包括

• 苦瓜（清熱）

• 冬瓜（利水）

• 蓮子（健脾）

• 薏仁（祛濕）

• 綠豆（消暑）

4. 穿著透氣，保持通風

衣物以棉麻、透氣吸汗材質為佳，避免悶熱不散。室內應保持空氣流通，使用冷氣時溫度不宜過低，以免寒邪入侵。

5. 穴位保健，提神防暑

可適度按摩以下穴位：

• 合谷穴：舒緩頭痛不適

• 內關穴：改善胸悶噁心

• 足三里穴：補氣健脾、增強體力

• 人中穴：昏厥時急救按壓

每日按壓3至5分鐘，可幫助調節身體機能。

三、中暑後的中醫調理

若已出現輕微中暑症狀，應立即移至陰涼處休息，補充水分，擦拭身體降溫。

可飲用綠豆湯、運動飲料協助緩解。

四、結語

中醫強調「治未病」，預防勝於治療。夏季只要掌握避暑、防曬、補水、清淡飲食與規律作息，就能有效降低中暑風險。尤其年長者、孩童及戶外工作者，更應提高警覺，做好日常保健，安然度過炎炎夏日。